[...] (podchwytem i nadchwytem) w siadzie" - tak to chyba sie fachowo nazywa,i chcialbym sie zapytac po jakim czasie mozna zobaczyc jakies efekty ( 4 serie x18 podchwytow ) i ile czasu ten rodzaj miesni powinien sie regenerowac,prosze o wyrozumialosc bo dopiero zaczynam cwiczyc i jestem kompletnie zielony w tych sprawach,z gory dzieki za kazda [...]
[...] 3.11,58 5. Włochy 3.12,62 6. Niemcy 3.13,77 7. Brazylia 3.14,45 8. Japonia 3.14,75 O ile w konkurencjach indywidualnych zwycięzcy wygrywali z dość dużą przewagą o tyle w sztafetach mieliśmy walkę o medale do samego końca. Wśród pań znakomicie zaczęły [...]
czesc, chciałbym zrzucić tłuszcz z okolic brzucha, ważę 93 kg przy wzroście 178 cm. Ręce i nogi mam szczupłe tylko bęben strasznie zatłuszczony.. Zacząłem do pracy dojeżdzać na rowerze 13,5 km w jedną stronę (ok. 40 minut) i dodatkowo chciałbym 3 razy w tygodniu biegać (2 x po 30 minut i jeden dłuższy bieg 1-1,5h). Czy dieta ketogeniczna + tyle [...]
Mam 16 lat i dość mocno trenuję lekkoatletykę. Są to biegi krótkie, bo do 400m. Ani isostar, ani carbo jeszcze nie brałem, ale jadę w sierpniu na obóz na 9dni i będzie tam niezły zapierdziel. Na obozie rozruch rano około 45minut przed śniadankiem, o 11 trening 2,5-3h i to samo o 15.30 (2,5-3h treningu). Które wybrać? Ile tego kupić? Jak [...]
[...] po czym podano, że jedna porcja(woreczek) to 50g, a po ugotowaniu 125g. Ugotowałem taki woreczek i po zważeniu wyszło +200g - wiadomo, że nasiąkł wodą. I w związku z tym mam pytanie: Jak liczyć skład ryżu albo ile ma taki woreczek faktycznie po ugotowaniu? Postarałem się napisać najjaśniej jak potrafiłem. Z góry dziękuję za odpowiedzi :-)
[...] mała superseria jakby - sztanga łamana 15kg na strone (około 38kg z zaciskami) francuz x12 wycisk x12 15kg na strone francuz x12 wycisk x12 20kg na strone francuz x8 wycisk ile dam rade - koło 6-8 wyprosty ramienia do tyłu w opadzie tułowia 10kg x12 12kg x12 14kg x12 wypychanie linek przed głowę na stojąco - alternatywa dla ściągania w dół [...]
Dziś w Cali (Kolumbia) zaczynają się starty trójboistów na World Games, czyli igrzyskach sportów nieolimpijskich, dziś w wadze lekkiej o godzinie 21:00 polskiego czasu (o ile nic nie pomieszalem) startują Darek Wszoła i Paweł Ośmiałowski, natomiast jutro w wadze średniej o godzinie 18:00 Jarosław Olech i o północy naszego czasu w wadze ciężkiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poszczególne partie i podzieliłem na 3 dni , W seriach raczej wszystko dobrze tylko może w powtórzeniach może coś tkwić bo nie wiem czy robić ustaloną liczbę czy ile wlezie. Linki na których się wzorowałem, http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]
O ile dobrze pamietam jest to plan Rooniego ktory ja tylko dostosowałem do sprzetu jaki posiadam na swojej silowni. Czy te cwiczenia mogą być :) ? Plan Push / Pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie moje ciało od pasa do kolan. Jest po prostu za duże. Brzuch przydałoby się "pomniejszyć". Waga też nie jest idealna. - Kompletny brak diety: jem co chcę, kiedy chcę, ile chcę i do tego mam skłonność do pochłaniania słodyczy ;( Trening: - Ogólna aktywność fizyczna: DUŻA - Kondycja: DOBRA - Siłownia 4x w tygodniu, na sucho. - Piłka nożna, [...]
[...] Olimpa było idealne, czyste WPC bez gówien, ale niestety cena.. Natknąłem się na białka SFD, w aktualnych badaniach wypada ok z tego co nasz Rumcajs wrzucał skany badań. O ile mowa jest o białku serwatkowym :-) Tutaj link do badań http://www.sfd.pl/Aktualne_wyniki_test%C3%B3w_bia%C5%82ek%2C_kolejne_badania_na_biezaco_str_1-t832294-s23.html [...]
[...] tak ze do końca wakacji będę pracować (dobrowolna praca w ferie) czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, [...]
[...] tak ze do końca wakacji będę pracować (dobrowolna praca w ferie) czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, [...]
[...] kręci jeszcze 3x w tygodniu aeroby po 30 minut to zapotrzebowanie ma tak na poziomie 2300 ale nie wiem czy to nie za dużo bo praca siedząca. Z trzymaniem diety nie będzie miała problemu ale właśnie ile jej dać tego BTW? I czy w dni nie treningowe tyle samo czy mniej? Chciałbym jej pomóc bo trochę faktycznie suchawa jest ale nie wiem zbytnio jak.